biceps triceps

[...] w górę 4x 12 2. Wyciskanie na ławce 4x 12 3. Hantle 3x15 4. Rozpiętki 4x 12 BARKI 1. ohp 4x 12 2. Wzniosy hantelek na boki stojąc 4x12 3. Lamany do,szyi 4x15 PIĄTEK Plecy + biceps + brzuch PLECY 1 .Sciafanie tego gornego drozka 4x12 2. Podciąganie na drążku 5x 10 3. Przyciąganie V-drążka do brzucha siedząc 4x 12 4. Wiosłowanie sztangą podchwytem [...]

a moglby sie wypowiedziec Rion albo Georgu? Mój cel to właśnie skrócone FBW bez bawienia sie w triceps i biceps ( biceps nie najwazniejszy) To wywalić tą 1 rozgrzewkowa serie rozpietek i dać zamaist tego wycisk? Jbc zapis oznacza cwiczenie(dzień A)/cwiczenie(dzien B) dla niewtajemniczonych Zależy mi na jak najmniejszej objętości i najwiekszym [...]

Mogę jeść więcej, zaczynałem jakoś od 3000kcal, jeszcze w tamtym roku szkolnym i stopniowo dorzucałem. --------- Poniedziałek --------- Klatka: 1. wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - 4 serie 2. rozpiętki sztangielkami leżąc - 4 serie 3. wyciskanie sztangielek na płaskiej - 4 serie wrzuciłbym wyciskanie na płaskiej na początek Barki: 1. [...]

[...] plecy: drążek- podciąganie w wąskim podchwytem (3 serie) wyciąg- w szerokim podciąganie (3 serie) wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (3 serie) środa: biceps: uginanie ramion ze sztangą stojac 5/6/8/10 (w dół 4 serie) uginanie ramion siedząc z hantlami (4 serie po 10) uginanie ramion siedząc ze sztangą [...]

2x biceps i triceps w tygodniu?

PLAN TRENINGOWY PONIEDZIAŁEK: klatka + biceps 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 10/8/6/4 2. Wyciskanie sztangielek - skos 4x 10-8 3. Rozpiętki na płaskiej 4x 10 1. Uginanie ramion ze sztangą 10/8/6 2. Uginanie ramion chwytem młotkowym 3x 10-8 3. Uginanie ramienia o kolano 3x 10-8 4. Uginanie ramion łamaną na modlitewniku 12/10/8/6 - [...]

jak dla mnie kiepskie połączenie partii Powinieneś zatosowac bardziej klasyczne połączenie np klata+ triceps plecy + biceps barki + nogi A najlepszym punktem wyjścia bedzie jakies FBW pozdro

osobiscie bym zmienil polaczenia; barki biceps ; klatka triceps jezeli maja byc efekty to moje zdanie Cwiczenia good tylko powtorzen nie dodano na biceps jeszcze na start podciaganie podchwytem bym dodal

osobiscie bym zmienil polaczenia; barki biceps ; klatka triceps jezeli maja byc efekty to moje zdanie Cwiczenia good tylko powtorzen nie dodano na biceps jeszcze na start podciaganie podchwytem bym dodal Mam na tyle słabe tricepsy, że po zrobieniu klatki ledwo zrobię jedno na w/w partię.

[...] rowerek 30 sek 13km/h 30 sek 20 km/h Areobiczna 6 widera Wtorek Brzuch 5 s unoszenie nog w zwisie 5 s brzuszki na skosie Interwaly tak jak w poniedIalek sroda plecy biceps Podciaganie na drazku szwroko nachwytem 6s Podciagnie na drazku podchwytem 4 serie Wioslowanie 3s Martwy ciag 3 s Biceps Unoszenie sztangi 4s Modlitewnik 4 s [...]

[...] 3 klatka -Wyciskanie sztangielków na ławce poziomej 4s 2x7kg 4 barki -Wyciskanie sztangielków stojąc 4s 2x7kg 5 triceps -Francuskie wyciskanie sztangielka 3s 12kg 6 biceps -Uginanie ramion ze szsztanielkami stojąc 3s 12 kg Średnie zmęczenie po treningu, ćwiczenia wykonywałem po 15 powtórzeń i bardzo dokładnie. Posiłek po treningu : [...]

[...] ze sztangielkami 3s 3 klatka - Pompki 2s -Rozpiętki ze nsztangielkami 4s 4 barki -Arnoldki 4s 5 triceps -Prostowanie ramion ze sztangielkiem w opadzie tłowia 3 6 biceps -Uginanie ramion ze sztangielkami na krześle z oparciem siedząc 3 Na dzisiejszym treningu trochę się męczyłem ponieważ ma kciuka wybiłem sobie przy dzisiejszej grze w [...]

[...] s -Wspiecie na palce na jednej nodze 3s 2 plecy -Wiosłowanie sztangielkiem 4s 12kg 3 klatka -Pompki na sztangielkach 3 x 12 -Wyciskanie sztangielków na ławce poziomej 4s 2x7kg 4 barki -Wyciskanie sztangielków stojąc 4s 2x7kg 5 triceps -Francuskie wyciskanie sztangielka 3s 12kg 6 biceps -Uginanie ramion ze szsztanielkami stojąc 3s 12 kg

[...] Pompki na sztangielkach 3s -Rozpiętki ze nsztangielkami 4s 2 x 7kg 4 barki -Arnoldki 4s 2 x 7kg 5 triceps -Prostowanie ramion ze sztangielkiem w opadzie tłowia 3s 7 kg 6 biceps -Uginanie ramion ze sztangielkami na krześle z oparciem siedząc 3s 8,50kg Zmieniony przez - Bos06 w dniu 2009-05-06 22:11:41 Zmieniony przez - Bos06 w dniu 2009-05-06 [...]

[...] 3 x 12 -Wyciskanie sztangielków na ławce poziomej 4s 2x7kg 4 barki -Wyciskanie sztangielków stojąc 4s 2x7kg 5 triceps -Francuskie wyciskanie sztangielka 3s 12kg 6 biceps -Uginanie ramion ze szsztanielkami stojąc 3s 12 kg ----------------------------------------------------------- Dzisiaj jadłem: -płatki kukurydzianne 100g + 250ml [...]

[...] na sztangielkach 3s -Rozpiętki ze nsztangielkami 4s 2 x 7kg 4 barki -Arnoldki 4s 2 x 7kg 5 triceps -Prostowanie ramion ze sztangielkiem w opadzie tłowia 3s 7 kg 6 biceps -Uginanie ramion ze sztangielkami na krześle z oparciem siedząc 3s 8,50kg ------------------------------------------------------------------------- Mam pytanie [...]

[...] 3 x 12 -Wyciskanie sztangielków na ławce poziomej 4s 2x7kg 4 barki -Wyciskanie sztangielków stojąc 4s 2x7kg 5 triceps -Francuskie wyciskanie sztangielka 3s 12kg 6 biceps -Uginanie ramion ze szsztanielkami stojąc 3s 12 kg ------------------------------------------------------------------------------------ Na bicka jest lepiej robić 4 [...]

[...] plecy -Martwy ciąg 4s 2 nogi -Przysiady wykroczne ze sztangielkami 3s 2x 7kg 3 klatka - Pompki na sztangielkach 3s -Rozpiętki ze nsztangielkami 4s 2 x 7kg 4 barki -Arnoldki 4s 2 x 7kg 5 triceps -Prostowanie ramion ze sztangielkiem w opadzie tłowia 3s 7 kg 6 biceps -Uginanie ramion ze sztangielkami na krześle z oparciem siedząc 3s 12kg

[...] 3 klatka -Pompki na sztangielkach 3 x 12 -Wyciskanie sztangielków na ławce poziomej 4s 2x7kg 4 barki -Wyciskanie sztangielków stojąc 4s 2x7kg 5 triceps -Francuskie wyciskanie sztangielka 3s 12kg 6 biceps -Uginanie ramion ze szsztanielkami stojąc 3s 12 kg Trening przebiegł pomyślnie czuję troche tricepsa i barki, ale ogólnie jest ok .;]

[...] -Martwy ciąg 4s 2 nogi -Przysiady wykroczne ze sztangielkami 3s 2x 7kg 3 klatka - Pompki na sztangielkach 3s -Rozpiętki ze nsztangielkami 4s 2 x 7kg 4 barki -Arnoldki 4s 2 x 7kg 5 triceps -Prostowanie ramion ze sztangielkiem w opadzie tłowia 3s 7 kg 6 biceps -Uginanie ramion ze sztangielkami na krześle z oparciem siedząc 3s 12kg